Materi dan Soal Kelas 5 Tema 1 ST 2 Pembelajaran 6

Materi dan Soal Kelas 5 Tema 1 ST 2 Pembelajaran 5

👊👊Gerak Otot👊👊

💪A. Macam-Macam Gerak Otot

Pernahkah kalian mengalami kram? Kram merupakan peristiwa menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, Salah satu penyebab kram adalah kelelahan pada otot atau penggunaan otot secara berlebihan, Kram terjadi pada otot yang bekerja atas kesadaran kita. Untuk menghindari kram atau cedera otot lainnya, sebaiknya kita melakukan pemanasan sebelum menggunakan otot untuk bergerak. Banyak gerak yang dapat dilakukan oleh otot. 

Apa saja macam-macam gerak otot?


1. Fleksi dan Ekstensi

Fleksi adalah gerak anggota tubuh yang menekuk atau membengkok, sedangkan ekstensi adalah gerakan meluruskan anggota tubuh. Contoh gerakan ini yaitu gerakan siku, lutut, dan ruas-ruas jari.


2. Abduksi dan Adduksi

Abduksi merupakan gerakan menjauhi tubuh, sedangkan adduksi adalah gerakan mendekati tubuh. Contoh dari gerakan ini yaitu gerakan tangan menjauhi tubuh dan mendekati tubuh.

3. Elevansi dan Depresi

Elevansi yaitu gerakan mengangkat, sedangkan Depresi adalah gerakan menurunkan. Contoh dari gerakan ini yaitu membuka dan menutup mulut.

4. Supinasi dan Pronasi

Supinasi yaitu gerak menengadahkan atau membuka telapak tangan, sedangkan pronasi adalah gerak menelungkupkan telapak tangan.


5. Inversi dan Eversi

Inversi adalah gerakan memiringkan telapak kaki ke arah dalam tubuh, sedangkan eversi adalah gerakan memiringkan telapak kaki ke arah luar tubuh.


💪B. Cara Memelihara Kesehatan Otot


Peran otot bagi tubuh kita sangat penting, tetapi kita sering mengabaikannya dan tidak memperhatikan kesehatannya. Oleh karena itu, tidak heran jika kita mengalami kram, nyeri otot, atau cedera otot. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan otot kita? Berikut beberapa di antaranya.


💥1. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda tergantung pada pola makan, jenis kelamin, aktivitas, suhu udara, kesehatan, dan usia. Namun, mengonsumsi setidaknya 6 gelas air sehari, dapat menjaga kesehatan otot. Cairan dapat membantu otot melemas setelah berkontraksi dan melembapkan sel-sel otot sehingga tidak mudah mengalami ketegangan.


💥2. Melakukan Peregangan


Melakukan peregangan sangat bagus untuk mempersiapkan otot melakukan aktivitas yang berat atau lama. Lakukan perengangan beberapa saat sebelum dan setelah melakukan gerakan tertentu yang menggunakan otot dalam jangka waktu panjang, seperti olahraga dan tidur.


💥3. Meringankan Nyeri Otot


Saat mengalami nyeri otot, sesegera mungkin obati menggunakan krim khusus untuk otot yang mengandung metil salisilat (methy/ salicylate) dan mentol (menthol). Tujuannya agar otot yang kram/kejang menjadi lebih rileks.


💥4. Menghindari Gerakan yang Membebani Otot secara Berlebihan 

Terkadang, kita melakukan gerakan tanpa menghiraukan apakah gerakan tersebut membebani otot atau tidak. Agar terhindar dari cedera atau gangguan lainnya pada otot, kita harus menghindari gerakan yang dipaksakan, gerakan tiba-tiba, atau kegiatan yang terlalu membebani kerja otot.


💥5. Melakukan Latihan secara Rutin


Melakukan latihan fisik atau olahraga bisa dilakukan dengan banyak hal. Latihan sebaiknya dilakukan secara rutin agar otot tetap sehat. Latihan fisik dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Contoh latihan fisik yang dapat dilakukan yaitu joging, bersepeda, atau latihan di pusat kebugaran (gym).


💥6. Mengonsumsi Makanan yang Bernutrisi bagi Otot 

Nutrisi yang baik bagi otot adalah protein. Protein akan membantu pembentukan otot. Makanan yang baik bagi otot, antara lain: telur, susu rendah lemak, ikan tuna, ikan salmon, brokoli, dada ayam tanpa lemak, minyak ikan, keju, kacang almond, kedelai, dan bayam.

⛳Tugas 1 !!
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Sebutkan 3 contoh gerak otot!

2. Mengapa kita perlu melakukan pemanasan atau peregangan sebelum melakukan kegiatan olahraga?

3. Sebutkan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan otot!

4. Apakah yang dimaksud dengan gerakan otot Abduksi dan Adduksi?

Menentukan Ide Pokok Paragraf

Bacalah teks berikut ini!

Perjuangan Taat Pribadi Menjadi Juara Dunia

Nama Taat Pribadi memang belum banyak dikenal oleh masyarakat. Ia belum seterkenal Ade Rai, seniornya dalam dunia binaraga. Taat Pribadi adalah seorang juara dunia binaraga di ajang Musclemania World. la berasal dari Boyolali, Jawa Tengah.


Sebelum menjuarai Musclemania World, Taat juga keluar sebagai juara Musclemania Asia yang digelar di Kuala Lumpur, Malaysia, pada Oktober 2004. Selain itu, segudang prestasi tingkat nasional pun berhasil diraih. Saking banyaknya, Taat kesulitan mengingat satu per satu prestasi yang pernah ia capai. Beberapa prestasi yang diingatnya, antara lain: juara Pesta Raga 2000, juara Victory 2003, dan meraih medali perak di PON XVI Palembang.


Prestasi yang diperoleh Taat di tingkat dunia itu tidak dilalui dengan mudah. Bahkan, laki-laki kelahiran 25 November 1976 itu harus merangkak dari bawah. Sejak kecil badannya terbilang kurus. Tidak ada bayangan untuk menjadi binaragawan. Saat berumur 19 tahun, berat badannya hanya 48 kg. Kondisi tubuh yang kurus seperti itu sempat membuatnya minder. Namun, lama-kelamaan dia terpacu untuk memperbaiki kondisi tubuhnya dengan latihan angkat beban. Barbel pertama yang dipakai untuk latihan terbuat dari kaleng cat yang diisi semen.


Latihan angkat berat yang dilakukan dengan alat seadanya itu sempat terhenti beberapa bulan karena Taat harus merantau ke Jakarta untuk bekerja. Di Jakarta, ia bekerja sebagai pemulung. Bekerja sebagai pemulung dilalui Taat selama tujuh bulan. Setelah mempunyai uang cukup, ia pun memutuskan untuk pulang ke kampung halaman. Selepas dari Jakarta, kegiatan angkat berat dan binaraga pun kembali ditekuni, bahkan makin serius. Hal itu dilakukan karena ia terinspirasi dari kesuksesan Ade Rai menjadi binaragawan nomor satu Indonesia. Kepopuleran Ade Rai pun turut memotivasi Taat untuk berlatih lebih keras membentuk tubuhnya agar makin kekar.


Tempat latihan kebugaran (fitness) dan alat-alatnya pun mulai dikenalnya. Dari tempat fitness yang satu ke tempat fitness yang lain, Taat berlatih keras untuk membentuk tubuhnya. Kadang, jika tidak punya uang untuk membayar iuran bulanan, Taat menumpang latihan di tempat fitness yang sudah dikenalnya. Namun, karena tidak diimbangi dengan makanan yang mengandung gizi dan protein tinggi, Taat pun sempat terkena sakit tifus selama tiga bulan. Hal itu membuat keluarganya sempat melarang Taat menekuni olahraga angkat berat atau binaraga. Menurut keluarganya, olahraga tersebut memboroskan uang. Selain untuk membayar iuran bulanan di tempat fitness, makanan yang harus dikonsumsi pun harus banyak dan bergizi. Semuanya memerlukan uang yang tidak sedikit. Namun, hal itu tidak menyurutkan tekad Taat untuk berlatih keras setelah sembuh.


Usaha dan latihan keras tersebut ternyata membuahkan hasil. Saat pertama kali mengikuti kejuaraan binaraga tingkat nasional di ajang Pesta Raga tahun 2000 di Jakarta, Taat langsung mendapat gelar juara. Momen tersebut tidak bisa dilupakan begitu saja oleh Taat sebab di kejuaraan itulah namanya mulai melambung, dikenal, dan diperhitungkan oleh binaragawan dari daerah lain.

⛳Tugas 2 !!
Tuliskan ide pokok dari masing-masing paragraf di atas!

✅Paragraf 1 :........................

✅Paragraf 2 :........................

✅Paragraf 3 :........................

✅Paragraf 4 :........................

✅Paragraf 5 :........................

✅Paragraf 6 :........................

Share this post