GERAKAN KESEIMBANGAN DAN PUTARAN

Gerakan Keseimbangan

A.Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Kaki

1.Berdiri dengan Membentuk Huruf T

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, berdiri tegak.
• Kemudian, kaki kanan diangkat hingga lurus (horizontal) dengan tangan kanan menempel pada tubuh bagian kanan.
• Tangan kiri menumpu pada kaki kiri.
• Gerakan ini dilakukan dengan ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik.

• 

  Keseimbangan Membentuk Huruf T

  
  

2. Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, jongkok dengan kedua tangan di pinggang.
• Kaki kanan diluruskan ke depan, kemudian ditahan selama 2 × 8 hitungan.
• Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.

Keseimbangan kaki lurus ke depan

3. Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh

Cara melakukan, sebagai berikut.

• Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan diangkat ke depan tubuh sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
• Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan tubuh juga dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.

Keseimbangan satu kaki

B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan

1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat

Cara melakukan sebagai berikut.

a. Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di depannya.

b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, tubuh dan kaki diangkat.

c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama

Keseimbangan bertumpu pada tangan

2. Gerakan Hand Stand

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.
• Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat hingga kedua kaki tegak lurus.
• Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi akhir berdiri tegak.

Keseimnbangan hand stand

C. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Pantat

1. Latihan Duduk Membentuk Huruf V

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, duduk dengan kaki selonjor dan kedua tangan di pinggang.
• Secara perlahan-lahan kedua kaki diangkat dengan tubuh sedikit hingga antara kaki dan tubuh membentuk huruf V.
• Dalam posisi seperti huruf V itu, ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik.

Keseimbangan  huruf V

2. Tidur Telentang dengan Kepala dan Kaki Diangkat

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, tubuh telentang kedua tangan merapat di tubuh.
• Secara bersama-sama kedua kaki dan kepala diangkat dengan ketinggian sekitar 25 cm.
• Gerakan ini ditahan selama 2 × 8 hitungan atau dilakukan lebih lama akan lebih baik.

Keseimbangan tidur terlentang

Gerakan Putaran

Meroda

Gerakan meroda pada senam lantai merupakan gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping dengan menggunakan tumpuan pada kedua tangan dan kaki. Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut

• Ambil sikap awal berdiri tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping seperti huruf V dan pandangan lurus ke depan.
• Kemudian menjatuhkan badan ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
• Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri.
• Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan, lalu tangan kiri diangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
• Setelah badan terangkat, kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas seperti posisi semula.
• Jika sulit melakukan gerakan ini sendirian, Anda bisa mengajak seorang teman untuk membantu memegang teman yang sedang berkayang.

Share this post